1.在家做什么可以减少感染风险呢？
（1）保持正常饮食与作息，营养均衡，多喝水。
（2）适当进行身体锻炼。
（3）培养良好卫生习惯，保持室内通风、保暖。
（4）做好自我防护，学习自我检测，发现身体不适及时就医。
（5）规律作息，不熬夜。
2.哪些居家活动可以帮助我们缓解焦虑呢？
（1）香薰：很多精油都有放松，舒缓情绪的作用。比如薰衣草精油中的乙酸沉香酯能安抚神经系，降低肾上腺素，抗焦虑，减轻压力，对失眠也有帮助。
（2）音乐：舒缓的音乐可以让身体和情绪放松，提高我们的积极情绪，避免因神经紧张失调而导致慢性疾病的产生。
（3）整理房间：不妨趁这个时间，给自己的房间来个大清理。这会促使大脑释放多巴胺，让我们快乐起来。
（4）唱歌：不仅能让人心情愉快，而且还能增强身体的免疫能力，增加肺活量，提高呼吸功能。
（5）泡澡：泡澡的过程中大脑内的β-内啡肽分泌明显增多，可以舒缓疲劳，放松身心，让人心情愉悦。
（6）主动休闲，活在当下：书法、阅读、养花草、绘画，都可以让人安静的与自己在一起，放松身心，不被外界所扰乱。
3.在家自我隔离，社交关系也会“被隔离”吗？
虽然我们在家自我隔离，但这并不意味着我们与他人的关系也要“被隔离”。我们可以用电话、短信、微信或视频等网络方式加强与亲友的交流。尽可能找谈得来的人交流，找能谈私人话题的人交流。
与人交流即是释放，是最有效的舒缓情绪方式，也是最重要的心理支持来源。
4.居家期间，我可以和家人一起做些什么？
不能出门，正好给了我们与家人增进沟通、加强情感联结的机会，不妨趁这个时期：
（1）陪伴父母，一起聊天、做家务，学习新型肺炎应对方式。
（2）若家人出现疑似症状，不慌张，不歧视，在做好科学防护的前提下，照顾家人，给予家人信心和安慰。
5.被限制外出，太无聊怎么办？
（1）及时调整心态，了解疫情信息，科学应对突如其来的变化。
（2）进行自我管理，变被动为主动，学会独处和时间规划。
（3）积极思考，多思考居家期间的好处，如增进亲情、珍视生命等。
（4）利用“十个一”充实生活，邀请家人一起开展一些有特色、丰富多彩的活动，比如经典阅读一小时、阳光体育一小时、健康网络一小时、孝敬长辈每一天等，家人间通过活动多交流，多互动，让每一天过的健康、快乐而充实。
6.我是不是出现心理问题了？
面对重大危机事件产生各种情绪都是正常的应激反应，并不属于心理疾病范畴。但如果持续两周出现以下状况，请及时拨打心理援助热线进行专业咨询：
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难以入睡或易惊醒，持续的睡眠质量差
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较长时间感觉惊恐不安，失去安全感
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对自己或是其他任何人失去信心
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感觉无助、感觉空虚、情绪持续低落
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感觉自己变得迟钝及麻木
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感觉自己不想和他人交流，变得内向，感觉非常孤独
青岛旅游学校心理援助热线18253232586
网络心理援助QQ/微信7513088
青岛市心理援助热线0532-85669120
青岛市心理学会心理援助电话16653228866，每天9:00-12:00,14:00-17:00
青岛市教育局心理援助热线87076078，每天早8：30-晚5：00
青岛市各心理机构援助热线及电子邮箱
山东高校心理健康教育与咨询示范中心
热线电话和电子邮箱
山东省及16市心理援助热线电话
山东省及16 市心理援助热线电话
山东省0531-88942284
济南市0531-12345
青岛市0532-85669120
淄博市0533--8758811
枣庄市0632-8076100
东营市4001619995
烟台市0535-7601000
潍坊市0536-6231120
济宁市0537-3165837，0537-12355
泰安市0538-8880120
威海市0631-5960166
日照市0633-12355
临沂市4001539120，0539-8035352
德州市0534-2488072
聊城市0635-96009996，0635-2113411
滨州市0543-3282348
菏泽市0530-5853333
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